Papildus diētas ievērošanai un citiem nogurdinošiem mēģinājumiem iegūt slaidu figūru mājās ir arī citi veidi, kā ātri zaudēt svaru. Tie ir vienkārši un praktiski pieejami katrai sievietei - būtu vēlme un normāla veselība. Kopumā to būtība ir šāda: katru dienu jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā tās tiek patērētas. Tā ir visa gudrība.
Ir daudz veidu, kā sadedzināt kalorijas. Parunāsim par galvenajiem.
Pareiza uzturs
Šis ir pats pirmais un pamata veids, kā iegūt slaidu figūru. Ko nozīmē izteiciens "ēst pareizi"? Lai to izdarītu, jums jāievēro trīs vienkārši, bet ļoti svarīgi noteikumi.
- Vienkāršo ogļhidrātu nomaiņa pret sarežģītiem. Tas ir, mēs rūpīgi uzraugām, ko mēs ēdam brokastīs, pusdienās un vakariņās. Mēs cenšamies ēst vairāk pārtikas, kas satur šķiedrvielas. Viņa lieliski sadala taukus.
- Mēs pilnībā neatsakāmies no taukiem. Atcerieties, ka tauki ir būtiski ķermeņa normālai darbībai. Cita lieta, ka tie jālieto saprātīgi.
- Mēs ikdienas uzturā iekļaujam pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu.
Šie trīs “vaļi” - kompleksie ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas - ir pareizas uztura pamats.
Ēšanas ritms ir arī svarīgs. Pareizākais ir četras ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas. Organisms, kas pieradis pie šī ritma, laika gaitā sāks aktīvāk asimilēt pārtiku un sadedzināt taukus.
Vairāk enerģijas no rīta, vieglas maltītes vakarā
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir daudz izvēlņu iespēju. Bet visiem no tiem ir jāatbilst vienkāršam un efektīvam noteikumam: no rīta jums jābūt enerģiskam, vakarā - nepārslogojiet kuņģi. Zemāk ir viena iespēja pareizajai izvēlnei sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru.
- Brokastis. Pelēka (ideālā gadījumā rudzu) maize, graudaugu pārslas (bez cukura), augļi, jogurts ar zemu tauku saturu. Vispār, barojoša pārtika.
- Pusdienu laikā ēdiet vairāk ogļhidrātu. Ir daudz ēdienu, kas tos satur: tie ir graudaugi, pākšaugi, baltā gaļa, zivis - šeit saraksts ir gandrīz bezgalīgs.
- Pēcpusdienas uzkodām ir lietderīgi ieturēt uzkodas ar nelielu maizes gabalu un kāda veida augļiem.
- Vakariņu laikā nevajadzētu ēst maltītes ar lielu daudzumu ogļhidrātu: ķermenim nebūs laika tos absorbēt visu nakti, un kaut kas, iespējams, tiks nogulsnēts kā tauki. Labākais vakariņu variants ir liesa zivs, omlete, dārzeņu zupa.
Pēc svara zaudēšanas ēdienkarti var dažādot, taču pastāvīgi jāievēro uztura pamatnoteikumi. Lai atkal un atkal neatkoptos, lai nesāktu nākamo cīņas posmu ar liekajiem kilogramiem.
Izkļūšana no saldā
Drīzāk mēs samazinām saldumu lietošanu līdz minimumam. Normālai ķermeņa darbībai joprojām ir vajadzīgs neliels cukura daudzums. Un tā - mēs izsludinām izšķirošo cīņu pret saldumiem! Īpaši rafinēts cukurs - tas ir jāizslēdz no uztura pilnībā, vienreiz un uz visiem laikiem.
Dzert zaļo tēju
Arī katru dienu. Tas ir zaļš, nevis kāds cits. Brokastīs, pusdienās un vakariņās tas vienmēr ir noderīgs. Zaļā tēja paātrina vielmaiņu, tā satur milzīgu daudzumu antioksidantu, kas lieliski sadedzina taukus.
Ātrā ēdināšana ir mūsu ienaidnieks
Tieši šis ēdiens kaloriju pārpalikuma dēļ var padarīt figūru resnu un neglītu. Vienreiz un uz visiem laikiem sakot nē ātrās ēdināšanas ēdieniem. Tas pats, starp citu, kā arī citi aizjūras ēdieni un dzērieni: uzkodas, pepsi un kola. Viņiem trūkst nekādas bioloģiskas vērtības, taču tie ir pilni ar kalorijām. Tas ir acīmredzams un pierādīts fakts.
Dzeriet ūdeni
Jā, tīrs ūdens. Viņa ir labākais dzēriens tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tajā nav absolūti nekādu kaloriju un tajā pašā laikā ķermenis nevar iztikt bez tā. Jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens, apmēram 2-2, 5 litrus dienā.
No rīta, pamostoties, ūdeni vajadzētu dzert arī tukšā dūšā. Alternatīvi to var atšķaidīt ar nedaudz medus vai citronu sulas. No rīta dzeramais ūdens "sāk" ķermeņa darbu, un tas sāk dedzināt taukus.
Bet svara zaudēšanas periodā labāk atturēties no augļu sulām to augstā kaloriju satura dēļ. Daudz veselīgāk ir ēst augļus.
Sports
Svara zaudēšanai nav jācenšas uzstādīt rekordus, pārslogojot ķermeni. Elementāri sporta vingrinājumi ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
- Regulāri rīta vingrinājumi. Pietiks ar 10-5 minūtēm. Turklāt šeit to ir viegli izdarīt bez īpaša aprīkojuma. Tas ir tikai enerģisks rīta muskuļu treniņš, pateicoties kuru ķermenis ir izveidots, lai jau no paša rīta aktīvi tērētu enerģiju un attiecīgi sadedzinātu taukus.
- Vakaros skriešana - turklāt arī regulāri. Protams, līdz vakaram ķermenis nogurst, un jūs vēlaties gulēt uz dīvāna. Bet uz spēles ir figūras skaistums un harmonija!
- Kardio. Tos var veikt mājās, starp mājas darbiem:
- lecamaukla. Šādi lēcieni ietaupa kalorijas, un tajā pašā laikā trenē un stiprina sēžas muskuļus, gurnus un kājas;
- vingro ar nekustīgu velosipēdu, elipsoīdu vai steperi. Protams, vispirms jums tie ir jāpērk, taču jebkuram skaistumam, kā jūs zināt, ir nepieciešamas dažas materiālas izmaksas;
- mēs strādājam ar savu svaru: atspiešanās, pietupieni, veicam dēlīšus un iekļaujam vingrinājumu, ko sauc par burpi (tā ir atspiešanās, pietupienu un lēcienu kombinācija).
Pastaigājiet vairāk
Piemēram, uz veikalu vai uz darbu. Ja abi ir pārāk tālu, tad turp dodamies ar velosipēdu. Svara zaudēšanai un veselībai kopumā - milzīgas priekšrocības. Plus - naudas ietaupīšana (nav jāmaksā par ceļa izdevumiem), turklāt nervu taupīšana (autobusos vai vilcienos nav kņadas). Pasaulē nav neviena resna gājēja un riteņbraucēja. Lielisks stimuls!
Daži citi padomi svara zaudēšanai
Papildus visiem iepriekš minētajiem ir arī citi veidi, kā zaudēt svaru mājās:
- mēs regulāri apmeklējam baseinu (ja iespējams);
- nodarboties ar nūjošanu;
- mēs atsakāmies no lifta, mēģinām kāpt pa kāpnēm;
- atbrīvoties no stresa. Kā no tā atbrīvoties, ir atsevišķa detalizēta tēma, taču tieši stress ir tas, kas daudzos gadījumos palīdz iegūt lieko svaru. Tāpēc mēs cenšamies būt mierīgi un pārliecināti.